Solusi disaat Kantuk Bekerja

Solusi disaat Kantuk Bekerja Rasa kantuk terkadang datang di saat yang tidak tepat. Misalnya saja di jam kantor saat Anda harus menghadiri rapat penting. Menurut sebuah survei di Amerika, sekitar 1 dari 10 karyawan mengakui mereka pernah tertidur di jam kerja.

Tertidur di jam kerja mungkin hanya menimbulkan rasa malu jika ketahuan, tetapi untuk mereka yang pekerjaannya membutuhkan konsenstrasi tinggi dan menuntut kesempurnaan, seperti pengendali lalu lintas udara, sopir, dokter, atau polisi, ngantuk tak tertahankan saat bekerja bisa berdampak fatal.

Jika Anda tergolong orang yang kerap diserang rasa kantuk saat bekerja, mungkin kiat sederhana berikut bisa dicoba untuk membuat Anda bangkit dari kantuk.

1. Konsumsi kafein

Secangkir teh, kopi, cola, atau minuman energi, adalah sumber kafein yang kerap dicari. Kafein adalah stimulan atau zat yang bisa meningkatkan produksi adrenalin dan menghambat zat kimia yang menyebabkan kantuk. Para ahli merekomendasikan konsumsi kafein setiap hari tak lebih dari 200 miligram. Jumlah itu setara dengan tiga cangkir kopi.

2. Dengarkan musik

Sebuah studi yang dilakukan di Taiwan menemukan bahwa orang yang mendengarkan musik sebelum mengerjakan ujian cenderung memiliki level konsentrasi lebih tinggi dibanding yang tidak mendengar musik. Musik favorit juga mengembalikan mood dan meningkatkan kemampuan otak.

3. Ngemil

Ngemil termasuk dalam "obat" pengusir kantuk. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa protein merangsang sel orexin di otak yang akan mengirimkan impuls listrik yang membuat kita tetap waspada dan terjaga.  Sebagai perbandingan, camilan yang kaya karbohidrat justru dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan menurunkannya sehingga membuat kita mudah ngantuk.

4. Bergerak

Duduk terus menerus bukan hanya menyebabkan bosan tapi juga memancing kantuk. Usir dengan sedikit peregangan untuk melancarkan kembali aliran darah.

5. Paparan sinar matahari

Ruangan kerja yang kurang cahaya bisa membuat mata sulit terbuka. Studi yang dilakukan di Perancis terhadap 13.000 karyawan menemukan, mereka yang ruangannya terpapar cahaya matahari jarang mengantuk saat bekerja dan risikonya menderita insomnia lebih rendah.

6. Rangsang indra penciuman

Menghirup aroma tertentu ternyata cukup efektif untuk mengembalikan kembali fokus . Beberapa aroma yang cukup efektif membuat mata terbuka adalah pepermint, kayu manis, kopi, dan juga cokelat.

7. Kunjungi dokter

Bila Anda terus menerus diserang rasa kantuk saat bekerja, konsultasikan pada dokter. Rasa lelah dan mengantuk meski tidak melakukan aktivitas berat, bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan, seperti anemia atau sleep apnea.

07.32 | 0 komentar | Read More

Tips Sebelum BerOlahraga

Tips Sebelum BerOlahraga Olahraga memang bisa membantu menurunkan berat badan dan menyehatkan tubuh. Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan menghindari cedera sebaiknya ada beberapa hal yang Anda hindari sebelum berolahraga.

1. Tidak pemanasan
Pemanasan dibutuhkan tubuh sebelum berolahraga. Melakukan peregangan otot dalam kondisi tubuh yang "dingin" bisa menyebabkan cidera karena tubuh tak siap dengan gerakan yang aktif secara tiba-tiba. Sebaiknya lakukan pemanasan selama lima menit pertama dengan melakukan latihan kardio yang ringan, atau mulailah olahraga ringan selama 10 menit pertama saat berenang atau bersepeda. Pilihan lainnya adalah dengan melakukan peregangan dinamis yang bisa meningkatkan detak jantung.

2. Makan terlalu banyak
Saat merasa lapar, energi akan terus berkurang. Namun ketika jadwal olahraga sudah dekat, biasanya hal ini  akan memicu Anda untuk menyantap makanan yang berlebihan. Makan terlalu banyak sebelum olahraga, dengan menu yang tak sehat pula, bisa membuat Anda mengalami kram, gerakan yang melambat, dan membuat latihan menjadi tak maksimal.

Hal ini juga berlaku ketika Anda minum air terlalu banyak. Meskipun sangat penting untuk tetap terhidrasi selama latihan, namun jangan minum terlalu banyak karena perut bisa menjadi kembung. Makanlah dengan porsi yang tepat beberapa jam sebelum latihan.

3. Tidak merencanakan latihan
Ketika berolahraga, sebaiknya Anda memiliki tujuan dan strategi yang jelas. Tentukan dulu tujuan Anda untuk berolahraga, kemudian tentukan jenis olahraga yang tepat untuk mendapatkan tujuan Anda. Hal ini sebaiknya dilakukan untuk mendapatkan hasil yang maksimal sesuai keinginan Anda. Misalnya, Anda ingin berfokus mengurangi lingkar pinggang, maka pilihlah olahraga yang akan menyasar bagian tersebut secara telak. Push up dengan mengunci perut, plank, side plank, atau bridge position dengan mengangkat satu kaki, adalah beberapa contoh gerakannya.

04.36 | 0 komentar | Read More